一到炎热的夏天，很多人总感觉口干舌燥、乏力没劲，甚至晚上也睡不好。不少人以为是“上火”，于是猛喝凉茶、矿泉水，却越喝越渴，越喝越虚。其实你缺的不是水而是津液，津液不足时，喝再多水也无法被身体转化利用，反而会因脾胃运化无力，出现‘越喝水越渴、水液堆积生湿’的情况，不仅不解渴，还会加重体内湿热，导致身体更虚。
什么是津液？津液从哪来？
津液是维持生命活动的核心物质之一，它并非单纯的‘水’，而是食物（包括水）经脾胃消化吸收后，转化生成的富含营养的精微物质，具有滋润脏腑、濡养经络、通过气血循环输布全身的生理功能。
《黄帝内经》记载：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺。” 中医认为，“脾为生津之源”，脾胃运化五谷精微，才能生成足够的气血和津液。如果脾胃虚弱，吃进去的食物无法被有效转化，津液自然就如同“无源之水”。而现代人快节奏的生活，常使脾胃运化功能受到阻碍：外卖、奶茶、宵夜轮番上阵，熬夜焦虑成日常，久坐不动成习惯，这些不良生活方式让脾胃运化功能受损，喝进去的水无法转化为津液，反而停聚成湿浊，阻滞经络。所以想要补津，必须先健脾。
通络养生八字经：四招健脾，让津液“活”起来
如何健脾生津液？以岭健康提出‘通络、养精、动形、静神’通络养生八字经，从中医整体观出发，通过疏通经络、充盈精气、运动形体、调摄情志，来改善脾胃运化功能。以下四招，简单易行，帮你通络健脾，让津液‘活’起来。
第一招：吃对食物，给脾胃“减负增效”
“脾胃好了，喝水都能变营养”，这句中医老话藏着大道理。在饮食上，不妨跟着五行和五味的智慧来吃：黄色食物入脾经，早餐一碗小米粥，暖乎乎的养胃又舒服；周末蒸个南瓜，香甜软糯还能补中益气；红薯更是方便的零食选择，好吃又促消化。甘味食物也可以补脾，每天几颗红枣，泡茶煮粥都合适；山药无论是煲汤还是清炒，健脾益胃效果都超棒；莲子配百合熬粥，养心健脾两不误。另外，燕麦、茯苓、芡实这些高纤维食物，能帮脾胃加快运化速度。
还可以选择健脾的调理型植物饮料，例如以岭健康旗下的津力旺，以‘益气养阴、健脾运津’为核心，精选绞股蓝、山楂、山药等药食同源成分。中医认为，脾胃虚弱不仅会导致津液不足，还可能影响糖代谢，而津力旺通过通络健脾，既能促进津液生成，又能辅助调节血糖。
第二招：穴位按摩，在家就能做的“经络SPA”
足三里、中脘、阴陵泉这几个穴位，堪称脾胃的 “守护者”。下班回到家，窝在沙发上就能给自己做场 “经络 SPA”：找到小腿外侧犊鼻下 3 寸的足三里，用大拇指按揉，酸胀感传来时就对了，每天坚持几分钟，能调节免疫力、补中益气；再把手掌放在上腹部脐上 4 寸的中脘穴，轻轻打圈按摩，胃胀、消化不良时这么做，超舒服；还有小腿内侧的阴陵泉，按揉它能清利湿热，帮身体排出多余湿气。
第三招：动起来！简单操作为脾胃“充能”
中医认为‘脾主四肢’‘脾喜动恶静’，适当运动能激发脾的运化功能。工作间隙不妨跟着中华通络操活动，其中‘拂尘晃腰 —— 调脾胃’一节，通过扭腰、晃身等动作刺激腹部的脾胃经络（如足阳明胃经、足太阴脾经），既能促进肠胃蠕动，又能振奋脾阳，让脾胃‘动’起来，津液生成自然更顺畅。
第四招：好心情，是免费的“健脾良药”
中医有“心主神明”的理论，情绪对津液的生成和运行影响很大。长期情绪压抑或过度焦虑，会耗伤心阴，导致津液亏虚。学会适当放松心情，多参加户外活动，保持心情平和，是养津液的重要一环。与其下班对着手机emo，不如约上朋友去公园散散步，看看绿树红花，或者周末来场短途郊游，让心情放松下来，脾胃才能更好地“工作”。
健脾养生，重在固本培元。脾胃乃后天之本，气血生化之源，养好脾胃就是为身体筑起健康的根基。通过合理饮食、疏通经络、适当运动、调节情志这四法，我们不仅能改善津液代谢，更能全面提升脾胃运化功能。